Hoppa till sidans innehåll

Sommarträning "Langa på lite..."

01 JUL 2014 00:00
Sommar är tiden för härlig träning och snabb återhämtning. Skidklubben rekommenderar...
  • Skapad: 01 JUL 2014 00:00

 

 

Kondition

   Styrka

 

"Hälsopasset" alt. 

"Återhämtningen"

 

 

Promenad, stavgång eller sakta jogging minst 30 minuter

 

 

15 minuter valfria övningar utegymmet

 

"Dagens fina" alt.

"Runbypasset" alt.

"Svenssonpasset"

 

Löpning elljusspåret t.o.r. Kairo (9 km) eller 2 varv inkl Öglan (6 km)

 

 

3x20 Tåhävningar

3x5 Räckhävningar alt. armhävningar

3x20 situps

 

 

"Utmaningen" alt.

"Pulshöjaren" alt.

"Jernbergaren" alt.

"Djupgrävaren"

 

(Självklar som VSK-medlem)

 

 

Uppvärmning 15 min

 

 

10 x löpning backe

eller:

 

10 x 60 sek löpint., joggvila 60 sek

eller:

 

Snabbdistans grusvägen t.o.r. Kairo "Långtomtastigen"

(tot. 4 km)

 

 

Nedjogg 5 min

 

3x20 Tåhävningar

3x10 Chins

3x5 Pull-ups

20 min Kettlebells:

  • Sving
  • Benböj
  • Utfallssteg
  • Vändning med stötpress
  • Enhandsrodd
  • Axelpress
  • Kettlebellcrunch / Situps
  • Twist
  • Hakdrag
  • Kettlebellarmhävning
  • Good morning

 

 

 

Langa på lite fysiskt motstånd !

Så vi slipper skämmas för er.




POW logo

SpårbidragLogga

 

rps-logga

LoggaSweSkiTeam

VSK-Facebook

Väsby Stadslopp, löpning

Postadress:
Väsby SK - Skidor
Box 135
19422 Upplands Väsby

Kontakt:
Tel: 0707910113
E-post: This is a mailto link

Se all info