Terränglöpning innebär löpning främst på elljusspår och grusvägar! Nedan förslag på några klassiska träningspass och -sträckor:
Maxpuls eller tröskelträning (Max, fart 5)
När formen är god... och efter uppvärming: Med början från START/MÅL maxfart runt 2 km slingan. Lägg gärna in backen.
Intervallträning - backe (Max, fart 5)
a) Mor Olas backe vid Kairo (6-16 ggr ber. på form)
b) Elljusspåret/Kairospåret, backe ovan kanotklubben, Obs hela backen.
c) "Appelgrensbacken" vid "Öglan". Här finns två alternativa backar. Den korta branta vid tunneln för explosivitet (upp till ca 100 m), alternativt den långa för reguljär backintervallträning (ca 250 m).
Snabbdistans, högpulsträning (nära tröskelfart, fart 4)
Grusvägen till Kairo och åter: Start vid Långtomten (4 km). "Snabbdistans" är tävlingsfart, men inte max eftersom distansen är längre. Teknik och "snålhet" i löpsteget är A och O.
Positiv distansträning ("svenssonträning", fart 3)
a) T.o.r. elljusspåret till Kairo (9.4 km)
b) Elljusspåret till Kairo och grusvägen åter till START/MÅL (7 km)
Om schemalagd gemensam träning är aktuell anges den i kalendern på framsidan.
